近來，襄陽青少年封閉管理學(xué)校有關(guān)青少年情緒問題的咨詢數(shù)量顯著增加，而隨著高考的臨近，學(xué)習(xí)焦慮和考試焦慮的青少年也隨之增加。襄陽心理咨詢,襄陽心理輔導(dǎo)為你提供中高考情感調(diào)控、學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮等方面的經(jīng)驗。總結(jié)了中高考情緒調(diào)節(jié)，如何應(yīng)對學(xué)習(xí)焦慮和考試焦慮？一起來看下吧~
  
  什么是考試焦慮
  
  考試焦慮又稱為“測試焦慮”，是由個人的認知能力、人格傾向以及其它身體和精神等因素，在某種應(yīng)試測試的刺激下，以憂慮為主要特點，以防衛(wèi)或回避為主要的行為模式，以各種情緒反應(yīng)為主要特征。其臨床表現(xiàn)是：在考試前、考試期間，情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏、無法控制自己的緊張情緒、記憶力差、思維不能集中、以前復(fù)習(xí)的知識考試時不記得了。嚴重的還會出現(xiàn)口干、惡心、嘔吐、手指發(fā)抖、失眠、食欲不振、腹瀉等。

  應(yīng)對考試焦慮的方法
  
  1、端正應(yīng)試動機，減輕心理負擔(dān)
  
  學(xué)生要客觀、理解考試，要樹立正確的應(yīng)試動機。考試是一種復(fù)雜的腦力工作，在這種情況下，考生要保持清醒的思維，并在考試中保持適當(dāng)?shù)木o張情緒，使自己在考試中能充分發(fā)揮自己的能力。
  
  2、做好充分準備，形成良好的應(yīng)試狀態(tài)
  
  做好充分的準備，預(yù)防考生過度焦慮是很有效的方法。考前準備工作很多，比如說物質(zhì)準備、知識準備、體能準備、心理準備等。準備工作做得充分了，對應(yīng)試結(jié)果的影響相互間差異比較小，而影響應(yīng)試者比較大的是應(yīng)試者的體能準備和心理準備。
  
  3、冷靜處理怯場
  
  在應(yīng)試者的考試中，怯場是一個很大的忌諱。有不少同學(xué)，平時學(xué)習(xí)成績都很好，但是一旦到了考試的時候，就會畏首畏尾，無法發(fā)揮出自己的水平。在發(fā)現(xiàn)自己有怯場的情況下，要保持鎮(zhèn)定，忌諱的是恐懼和恐慌，以免引起副作用。
  家長的幫助與支持
  
  家長是子女的個老師，他們對子女的教育起著舉足輕重的作用。“望子成龍，望子成龍”是中國家長的一個永恒話題，這對子女來說，無疑是一種巨大的壓力。父母要做到以下幾點：
  
  一，家長要學(xué)會換位思考，不要將自己的愿望強加給子女；
  
  二，家長要認清現(xiàn)狀，要清楚上大學(xué)并非孩子的出路，三百六十行，行行出狀元；
 
  三，希望家長多跟孩子交流，了解他們的興趣與特長，與孩子共同規(guī)劃未來；
  
  四，家長要改變管理方法，不要拿成績來定義孩子的未來，成績并不能說明一切，在教育孩子中盡量多地使用獎勵避免懲罰，與孩子建立朋友式的關(guān)系，互相信任，幫助孩子克服困難，戰(zhàn)勝恐懼，健康地成長。
  
  綜上所述，學(xué)生考試焦慮的問題十分值得重視。中高考情緒調(diào)節(jié)也很重要，考試在即，希望大家都能取得理想的成績~